Задържане на вода: 7 съвета за справяне с проблема

Кантарът показва повече килограми, а краката са силно подути? Без паника: можем да се отървем от задържането на вода, като променим някои малки навици. Вижте как!

Когато обувките неприятно стягат или любимите дънки вече не пасват правилно, често задържането на вода е причината. Добрата новина: обикновено така наречените отоци са само временни и с малка промяна в начина на живот и няколко трика можем да се отървем от нежеланите подувания.
С прост тест можете да установите дали имате водни задържания: натиснете с пръст върху подутото място и след това го освободете. Ако остане вдлъбнатина, която се възстановява бавно, най-вероятно става въпрос за водно задържане.

Как възникват отоците:

За да се отървете от отоците, е важно да знаете как възникват. Когато вода изтича от кръвоносните съдове или лимфната система, течността може да се задържа в околните тъкани. Това може да доведе до подувания. Кожата се изпъва, усеща се топла и може да боли. Познаваме отоците предимно в краката, които поради задържане на вода стават неприятно дебели и тежки. Но такива подувания могат да се появят и по ръцете, лицето и корема. Обикновено тези отоци са безобидни и изчезват сами. Но те могат да подсказват и за по-сериозни здравословни проблеми. В тежки случаи трябва да се обърнете към своя личен лекар.

Причини за непатологични или временни отоци:

1. Хормонални промени

Колебания, свързани с цикъла, като тези, които се появяват малко преди него (ключова дума: ПМС), са една от най-честите причини за задържане на вода. През този период тялото натрупва повече течност в тъканите, тъй като кръвоносните съдове стават по-пропускливи. Но също така по време на бременност или менопауза отоците не са рядкост.

2. Топлина

Особено през лятото често не се движим много с лекота, причината за това е топлината, която не само оказва влияние върху нашето кръвообращение. Колкото по-топло е, толкова повече вода се натрупва, за съжаление, предимно в краката ни.

3. Липса на движение

Дългото стоене или седене може да доведе до застой на кръвния поток и следователно до задържане на вода. Затова често по-възрастните или физически ограничените хора са засегнати от отоци.

4. Неправилно хранене и лекарства

Солта задържа вода в тялото и може да насърчи задържането на вода. Същото важи и за алкохола, захарта и кофеина. Определени лекарства също могат да благоприятстват отоците.

Отървете се от задържането на вода с тези 7 съвета

1. Пийте достатъчно

Звучи първоначално парадоксално, но е логично. Когато тялото е дехидратирано, то се опитва да компенсира липсата на вода и да съхрани нови резерви. Затова за да се отървете от задържането на вода, пийте поне два литра вода или чай дневно.

2. Движете се много

Дори лекото движение стимулира кръвообращението, укрепва мускулите (така не получаваме толкова бързо мускулна треска) и помага за облекчаване на отоците. Няма значение дали карате колело до офиса, вечер излизате да бягате, разхождате се, правите йога или използвате други малки трикове, за да вкарате движение в ежедневието си.

3. Стимулирайте кръвообращението

Освен със спорта, можете да стимулирате кръвообращението и с редовни контрастни душове. Те са особено полезни!

4. Повдигнете краката си

Има много съвети срещу подути крака и стъпала. Често е достатъчно да повдигнете краката си, за да може да се раздвижи застоялата лимфна течност и кръвта, а това намалява отоците.

5. Балансирано хранене

Освен да избягвате кофеин, алкохол, сол и захар, има редица храни, за които се твърди, че имат диуретичен ефект:

калият регулира водния баланс на нашето тяло. Затова се съсредоточете върху храни, богати на калий, като сушени кайсии, фурми, банани, картофи, боб и леща.
диуретични чайове: някои видове чай подпомагат диурезата на тялото, сред които зелен чай, чай от коприва, чай от жълт кантарион или чай от брезови листа.
семена от кориандър и ленено семе: малките семена имат противовъзпалителен ефект, свързват токсините и течностите и помагат за бързото им изхвърляне.

6. Масажи

Нежните масажи или сухото четкане стимулират лимфния поток и също така могат да помогнат срещу задържането на течности. За спадане на отоци в лицето много хора се кълнат в нефритени ролки или гуа ша камъни.

7. Освежаващи кремове

За да предотвратите подуване на краката при жега, можете предварително да ги поглезите с подхранващ крем. Охлаждащи гелове и освежаващи спрейове също са истинска благодат в горещите дни. Натурални съставки като червени лозови листа, конски кестен или масло от маточина осигуряват необходимата свежест и помагат за облекчаване на отоците. Използването на деодорант за крака също може да предотврати подуване на краката и и неприятната миризма.

Заключение:

Задържането на течности често може да бъде причинено от хормонални промени, липса на движение или грешки в храненето. Особено през лятото съществува повишена уязвимост. Затова обръщайте внимание, например, на достатъчното пиене на вода и повдигането на подутите крака. Приемът на диуретични таблетки или диуретични чайове винаги трябва да бъде съгласуван с лекар или фармацевт. Ако задържането на течности причинява болка или не изчезва, моля, потърсете лекар!