Мускулна треска: Как да я предотвратим и как да я лекуваме?

Мускулна треска: всичко, което трябва да знаем за нея

Какво изобщо представлява мускулната треска?

Болките в мускулите се причиняват от претоварването на определени мускули и мускулни групи. Мускулна треска се причинява и когато мускулите са разтегнати по необичаен начин. Но какво всъщност се случва в тялото ни по време на този процес? В мускулните влакна се появяват малки разкъсвания, т.е. микронаранявания, които организмът се опитва да излекува в резултат на възпалението.
При този процес в малките разкъсвания прониква вода, събира се течност и мускулът се подува, образуват се малки отоци. Тъй като е необходимо известно време, за да може течността да притисне тъканите и нервите, ние не забелязваме болката при разтягане - мускулната треска - до ден-два след тренировката. А болката може да продължи до една седмица.

Как можем да предотвратим мускулната треска?

• На първо място, болките в мускулите не доказват, че сме тренирали особено усилено, а по-скоро е знак, че сме се пренатоварили. Това означава: за да избегнем мускулните болки е препоръчително да увеличаваме натоварването бавно, а след по-дълга почивка или при започване на напълно нов спорт, да не бързаме, а да увеличаваме интензивността бавно и постепенно.
• Препоръчително е мускулите и мускулните групи да се тренират винаги по двойки: когато поставяте тежест върху бедрото, винаги за прилежащия мускул в задната част на бедрото.
• Между другото: загряването и разтягането преди и след тренировка не предпазват директно от мускулна треска, както често се предполага, но могат да предпазят мускулната и сухожилната система от наранявания и разтягвания. В това отношение, разбира се, все пак е важно да се подготви тялото за предстоящото натоварване чрез загряване и разтягане.
• При топлина кръвоносните съдове се разширяват, кръвообращението се стимулира и мускулите се отпускат, затова винаги си подарявайте малко време след тренировка за топла вана или сауна - това е полезно както за мускулите, така и за душата ни!

SOS съвети срещу мускулна треска

Ако на сутринта след спортуване предния ден все пак ви се случва да станете от леглото с мускулна треска, ето най-добрите SOS съвети:

1. Правилната диета: протеините и магнезият са важни градивни елементи за възстановяване на нашите мускули. Бобовите растения, изварата, ядките, яйцата, рибата и чистото месо се вписват идеално в диетата. Освен това едно проучване е установило, че джинджифилът е не само полезен за имунната ни система, но и може да облекчи болките в мускулите.
2. Топлина: тя има превантивен ефект, но и помага при остра болка, поради което много спортисти се кълнат в посещение на сауна или релаксиращ душ след спорт. Експертите обаче съветват да не се правят масажи, тъй като допълнителният натиск може да раздразни мускулите.
3. Раздвижване: за съжаление, широко разпространено е погрешното схващане, че можете просто да "тренирате" мускулите, които Ви болят, но така само рискувате да се контузите сериозно. Въпреки това няма нищо лошо в това да раздвижите засегнатите мускули, без да ги натоварвате пряко, а ако се тренират други мускулни групи, упражненията не са проблем дори по време на мускулна треска - напротив: свободните упражнения могат да помогнат за по-бързото възстановяване на мускулните разкъсвания в тъканта.
4. Приложения: Когато става въпрос за регенериране на възпалените мускули, етеричните масла са много подходящи за приложение: за ментовото масло се твърди, че има спазмолитично, охлаждащо и подобряващо кръвообращението действие. Много спортисти вярват и в натриването със спирт или баня с розмарин, които стимулират кръвообращението. Освен това мехлемите с розмарин или арника могат да бъдат полезни за кръвообращението - спортните мехлеми могат да имат и превантивен ефект.