Ръководство за масаж

Прекален стрес, малко движение – ежедневието ни често натоварва тялото значително. В нашето масажно ръководство ще научите всичко за древните лечебни техники, които чрез докосване и топлина намаляват напрежението и дори облекчават болката.

Масаж: Историята на размесване, потупване и разтягане

Масажът като терапия за различни оплаквания има дълга традиция в много култури по света. Още в Древен Рим гладиаторите редовно получавали масажи за поддържане на физическата си форма, а на стенописите и папирусните свитъци от Древен Египет са изобразени сцени на масаж на ръце и крака. Пълноценни исторически записи са открити и в Китай и Индия, датиращи от 2600 г. пр.н.е. Така че човечеството отдавна знае, че целенасоченото докосване на кожата, съединителната тъкан и мускулите има лечебен ефект. И не само върху тялото: при тревожност и стрес масажите могат да успокоят нервната система, да намалят нивата на стресовите хормони и да стимулират отделянето на ендорфини.

Самомасаж: Масажирай сам

С кратък самомасаж може бързо да се отпусне мускулатурата на врата и раменете: първо нанесете няколко капки масажно олио върху дланите и ги разтрийте една в друга, докато се затоплят приятно. След това внимателно масажирайте врата и раменете, като със своя ръка усещате за болезнени уплътнения. Започнете от дясната страна, като наклоните глава към лявото рамо. Масажирайте болезнените места с нежни кръгови движения, докато напрежението се освободи. Повторете на другата страна. Добре помага и масажът на мускулатурата покрай черепа с палеца, като се прави от вътрешната към външната страна

Най-важните масажни техники накратко

Класически масаж
Тази техника включва дълги, плавни движения, размесване, търкане и вибрация, като се фокусира главно върху повърхностните мускулни пластове. Масажира се цялото тяло. Особено ефективен е при напрежения в гърба, раменете и врата.
Аюрведа масаж
Индивидуално съобразен с конституцията и оплакванията, този масаж използва различни масла. Прилагат се техники като масаж на лицето или масажно масло за цялото тяло. Неотложните, ритмични движения имат цел да детоксикират, облекчават ревматични болки и главоболие.
Тай масаж
Много от разтягащите и динамични движения напомнят на йога. С палец, длан, лакти, дори колене и ходила се работи върху определени точки за натиск. Този масаж е много полезен при проблеми със съня, мускулни схващания и ограничена подвижност.
Хот стоун масаж
Използват се гладки, загрети базалтни камъни. Първо се поставят върху енергийни точки, за да предадат топлина дълбоко в тъканите, а след това се водят с кръгови движения над намазаните с масло части на кожата. Тази техника е предпочитана при стрес, мускулно напрежение и нарушения в кръвообращението.
Лимфен дренаж
Много нежни и ритмични са движенията в тази техника, с цел отвеждане на натрупана тъканна течност. Използват се и различни помощни средства като ръчни масажни чашки. Препоръчва се след операции, при храносмилателни проблеми или лимфедем.

Erfahren Sie hier, wie die Lymphdrainage fürs Gesicht funktioniert. Noch mehr zum Thema erfahren Sie in unserem Guide für Gesichtsgymnastik und Gesichtsmassagen.

Масаж на рефлексологичните зони на стъпалата

Определени зони на стъпалата са свързани с органи и системи в тялото – на тази теория се базира техниката. На специфични рефлексни точки се упражнява прецизен натиск – понякога лек, понякога по-силен. Този масаж помага при менструални болки, мускулни схващания, мигрена и стрес.

Sieben Tipps für eine gelungene Massage

Damit die Massage ihre volle Wirkung entfaltet, haben wir sieben einfache Tipps:

1. Massageöl verwenden

Viele Massage-Techniken profitieren von pflegenden Ölen (z. B. mit Calendula), die die Haut während der Behandlung vor Irritationen durch Reibung schützen. Je nach Inhaltsstoffen gibt es noch mehr Benefits: Mandelöl sorgt für Entspannung, Jojobaöl lindert Muskel- und Gelenkschmerzen und Arnika fördert die Durchblutung.

2. Vorher nur leichte Kost zu sich nehmen

Mit vollem Bauch kann sich eine Massage unangenehm anfühlen. Außerdem ist der Körper dann im Verdauungsmodus und die volle Wirkung (Entspannung, Entgiftung und Regeneration) entfaltet sich nicht.

3. Viel Wasser trinken

Bei entgiftenden soll man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, damit die Toxine ausgeschwemmt werden können. Der Regenerationseffekt wird dadurch unterstützt, weil auch die Muskeln auf eine gute Hydration angewiesen sind. So bleiben diese entspannt und Muskelkater kann reduziert werden.

4. Nach der Massage ausruhen

Nach der Massage sollte man die Behandlung nachwirken lassen und dem Körper die Chance geben, sich zu regenerieren. Am besten hinlegen und in eine warme Decke kuscheln. Daher unbedingt genug Zeit einplanen und danach nicht gleich wieder zum nächsten Termin hetzen!

5. Pausen in den Alltag integrieren

Auch kleine Achtsamkeitspausen im Alltag können den Stress reduzieren. Um nicht gleich wieder in einer Stressspirale zu landen, im Alltag immer wieder innehalten und entschleunigen.

6. Auf genügend Schlaf achten

Um den Erholungseffekt zu verlängern, an den Tagen nach der Massage rechtzeitig schlafen gehen und ausreichend ruhen.

7. Täglich Dehnübungen machen

Damit die Muskeln weiter entspannt bleiben, sollten sie mit Dehnübungen nachhelfen. Hier gibt’s Tipps, wie richtig Dehnen geht.

Diese Produkte für die Massage gibt’s bei dm:

Седем съвета за успешен масаж
За да разкрие масажът своя пълен ефект, ето седем лесни съвета:

Използвайте масажно олио
Много масажни техники печелят от подхранващи масла (напр. с невен), които предпазват кожата по време на процедурата от раздразнения вследствие триенето. В зависимост от съставките има и допълнителни ползи: бадемовото масло отпуска, жожоба облекчава болки в мускулите и ставите, а арниката стимулира кръвообращението.
Преди това приемайте само лека храна
С пълен стомах масажът може да се усети като неприятен. Освен това тялото е в режим на храносмилане и пълният релаксиращ, детоксикиращ и възстановителен ефект не се проявява.
Пийте много вода
При детоксикиращи процедури е важно да поддържате добра хидратация, за да може организмът да отстрани токсините. Процесът на възстановяване се подпомага, защото мускулите също се нуждаят от вода, за да останат отпуснати и да се намали мускулната треска.
Почивайте след масажа
След масажа оставете тялото да усети ползата и дайте шанс на организма да се възстанови. Най-добре легнете и се завийте с топло одеяло. Затова планирайте достатъчно време и не се насилвайте да бързате за следваща среща.
Включете паузи в ежедневието
Дори малки паузи за осъзнатост през деня могат да намалят стреса. За да не изпадате отново в стресова спирала, спирайте за момент и се съсредоточете върху спокойствието.
Осигурете си достатъчно сън
За да удължите ефекта на възстановяване, в дните след масажа си лягайте навреме и почивайте достатъчно.
Правете ежедневни разтягания
За да останат мускулите отпуснати, допълнете с упражнения за разтягане. Тук ще намерите съвети как да ги правите правилно.