Ръководство за масаж

История на масажа

Масажът като терапия за различни симптоми има дълга традиция в много култури по света. Още в Древен Рим гладиаторите редовно получавали масажи за поддържане на физическата си форма, а на стенописите и папирусните свитъци от Древен Египет са изобразени сцени на масаж на ръце и крака. Пълноценни исторически записи са открити и в Китай и Индия, датиращи от 2600 г. пр.н.е., така че човечеството отдавна знае, че целенасоченото докосване на кожата, съединителната тъкан и мускулите има лечебен ефект. И не само върху тялото: при тревожност и стрес масажите могат да успокоят нервната система, да намалят нивата на стресовите хормони и да стимулират отделянето на ендорфини.

Самомасаж

С кратък самомасаж може бързо да се отпусне мускулатурата на врата и раменете: първо нанесете няколко капки масажно олио върху дланите и ги разтрийте една в друга, докато се затоплят приятно. След това внимателно масажирайте врата и раменете. Започнете от дясната страна, като наклоните глава към лявото рамо. Масажирайте болезнените места с нежни кръгови движения, докато напрежението се освободи. Повторете на другата страна.

Най-важните масажни техники накратко

1. Класически масаж

Тази техника включва дълги, плавни движения, натиск, търкане и вибрация, като се фокусира главно върху повърхностните мускулни пластове. Масажира се цялото тяло. Особено ефективен е при напрежения в гърба, раменете и врата.

2. Аюрведа масаж

Индивидуално съобразен с оплакванията, този масаж използва различни масла. Прилагат се техники като масаж на лицето или масажно масло за цялото тяло. Структурираните, ритмични движения имат за цел да детоксикират, облекчават ревматични болки и главоболие.

3. Тай масаж

Много от разтягащите и динамични движения напомнят на йога. С палец, длан, лакти, дори колене и ходила се работи върху определени точки за натиск. Този масаж е много полезен при проблеми със съня, мускулни схващания и ограничена подвижност.

4. Масаж с горещи камъни

Използват се гладки, загрети вулканични камъни. Първо се поставят върху енергийни точки, за да предадат топлина дълбоко в тъканите, а след това се водят с кръгови движения над намазаните с масло части на кожата. Тази техника е предпочитана при стрес, мускулно напрежение и нарушения в кръвообращението.

5. Лимфен дренаж

Много нежни и ритмични са движенията в тази техника, с цел отвеждане на натрупана тъканна течност. Използват се и различни помощни средства като ръчни масажни чашки. Препоръчва се след операции, при храносмилателни проблеми или лимфедем.

6. Масаж на рефлексологичните зони на стъпалата

Определени зони на стъпалата са свързани с органи и системи в тялото – на тази теория се базира техниката. На специфични рефлексни точки се упражнява прецизен натиск – понякога лек, понякога по-силен. Този масаж помага при менструални болки, мускулни схващания, мигрена и стрес.