Детска йога: как да я направим забавна!
В свят, който е в постоянно движение, децата също имат нужда от време за почивка. Детската йога е чудесен начин за подобряване на физическата форма, насърчаване на концентрацията и укрепване на душата - по един игрив и забавен начин.
Какво представлява детската йога?
Детската йога е специално адаптирана форма на традиционната йога, която отговаря на нуждите и етапите на развитие на децата. За разлика от йогата за възрастни, която често е много фокусирана, детската йога включва игрови елементи, които отчитат естествения стремеж на децата да се движат. Тя не е насочена към съвършенството, а към радостта от движението, откриването на собственото тяло и укрепването на самочувствието. Йогата за малките изучават основни асани (йога пози), които често преобразяват в приказни истории или в имитации на животни. Кой не би искал да изреве като лъв или да се протегне като котка? Целта е да се движите свободно, да се отпуснете и в същото време да развивате своето въображение.За кого е подходяща детската йога?
Детската йога е подходяща за всички деца, независимо от тяхната възраст, физическа подготовка или предишен опит. Дори за най-малките деца детската йога е прекрасен начин да изпитат радост от движението, като същевременно подобрят координацията, баланса и осъзнаването на тялото. Йогата помага на децата в предучилищна възраст и началното училище да повишат концентрацията и вниманието си, да намалят стреса и да развият по-добро осъзнаване на тялото. Тя също така помага за насърчаване на емоционалната саморегулация - ценно умение за по-добро справяне с изискванията на училището или социалните предизвикателства. Детската йога е идеална и за деца със специални нужди, като например ADHD или сензорна чувствителност. Спокойните, но богати на движения упражнения помагат за насърчаване на саморегулацията и за по-добро разбиране на собственото тяло.Какво се насърчава при детската йога?
- Физическа форма: детската йога насърчава чувството за баланс, координация и гъвкавост. Тя укрепва мускулите и подобрява осъзнаването на тялото - игриво и без натиск.
- Съсредоточаване и вътрешен мир: Чрез съзнателно дишане и релаксиращи упражнения детската йога помага за избистряне на ума. В свят, пълен с разсейващи фактори като мобилни телефони, стрес в училище и други изисквания, спортът предлага чудесна почивка за успокояване. Децата се научават да подреждат мислите си, да се усещат по-добре и да разпознават собствените си чувства.
- Осъзнатост: Ключов компонент на (детската) йога е осъзнатостта - по игрови начин. Осъзнаване на тялото, контролиране на дишането, живот в момента.
Какво ви е необходимо за детската йога?
За детската йога не е необходимо много:- Удобно облекло, в което детето може да се движи свободно, като например тениска и клин.
- Нехлъзгаща се постелка. Специалните постелки за йога осигуряват необходимата омекотяваща сила. Това позволява на детето да прави упражненията безопасно и удобно на пода.
- Помощни средства (по избор). Възглавници, блокове или одеяла могат да осигурят опора за някои упражнения и да помогнат на детето да се отпусне по-добре или да постигне по-лесно определени позиции.
- Стая с достатъчно пространство.
- Музика. Вече има много песни, които са специално създадени за детска йога.
Какво трябва да имате предвид при детската йога?
Както при всяка физическа активност, има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да избегнете наранявания и ненужен стрес. Най-важните неща са:
- Не поставяйте твърде високи изисквания: Детската йога винаги трябва да е съобразена с възрастта и способностите на детето. Важно е упражненията да са лесни, игриви и не прекалено сложни. Прекалено сложните асани (йога пози) или прекомерният натиск могат да бъдат разочароващи или дори да доведат до травми.
- Неправилно изпълнение на позите: Въпреки че децата са много гъвкави, все пак е важно да разберат правилното изпълнение на йога позите, за да се избегне прекомерно разтягане или натоварване. Ако позата не е изпълнена правилно, това може да доведе до ненужен натиск върху ставите или мускулите.
- Твърде дълги или твърде натоварващи сесии: Детската йога не трябва да бъде твърде дълга или твърде интензивна, особено за по-малките деца. Идеалният вариант е от 20 до максимум 30 минути. Изключително важно е децата да се научат да се вслушват в собственото си тяло и да зачитат границите му. Налагането на поза, която те не могат да изпълнят или която им е неудобна, може да доведе до разочарование или дори до нараняване.
- Недостатъчно време за загряване или охлаждане: Както при всяка физическа дейност, загряването и охлаждането са важни, за да се избегнат травми. Дори в детската йога леките упражнения в началото на заниманието трябва да помогнат за подготовката на тялото, а в края на заниманието трябва да се предлагат упражнения за релаксация, за да се „отпуснат“.
- Твърде много структура, твърде малко креативност: детската йога трябва да бъде забавна и креативна, а не просто поредица от упражнения. Ако детето винаги следва стриктно инструкциите, радостта може да се изгуби.
Кой има право да преподава йога за деца?
По принцип всеки, който обича да се движи и да работи с деца, може да преподава детска йога - терминът не е защитен. Институтът за насърчаване на бизнеса (WIFI) например предлага обучение или допълнителна квалификация, за да станете учител по детска йога. Най-подходящи са учителите по йога, преподавателите и възпитателите с познания по йога, както и физиотерапевтите. Продължителността на курса за обучение по детска йога зависи от организатора.
