Любов към себе си: психологът препоръчва тези 5 стъпки
Според Оскар Уайлд любовта към себе си е началото на романтика за цял живот. Ако все още ви е малко трудно, можете да се научите да обичате себе си. Психолог разкрива какво е важно.
Какво е любовта към себе си и защо е важна?
Никоя връзка в живота не е по-важна от любовта към самите нас. Въпреки това често се налага да оставим собствените си нужди на заден план! Ако се научим да обичаме себе си, можем да си създадем щастлив и удовлетворен живот, казва психологът д-р Катарина Темпел в книгата си за любовта към себе си: „Дайте си любовта, която заслужавате“. Психоложката дава допълнителни съвети в тази насока като детектив на щастието в YouTube и в блога си. В следващите пет стъпки тя обяснява как можем да се доближим до любовта към себе си и защо всяка от тези стъпки е важна за живота ни.
Научете се на любов към себе си: тези пет стъпки ще ви помогнат
1. Стъпка към любовта към себе си: променете отношението си
Новото ни мото за повече любов към себе си е: Да, мога! Отсега нататък ще правим това, което е добро за нас, много по-често. Доста радикална стъпка, особено за жените. Тя просто преобръща женската представа за себе си наопаки. Защото не става дума (само) за вътрешно разрешение за още една шоколадова бисквита, а за положително отношение към себе си. Единственото, което трябва да направя, е да направя набързо сметките и след това да проверя имейлите си, няма да си взема почивка, а след това трябва да подредя рафтовете...
Не, не е нужно. Вместо това можем (и трябва) да се грижим за себе си без угризения на съвестта, да се наслаждаваме и също така да се научим да казваме „не“ - с други думи, можем да си позволим едно по-спокойно съществуване, апелира Катарина Темпел. Защото ако само функционираме, пропускаме живота.
2. Стъпка към любовта към себе си: погледнете навътре
Твърде лесно е да забравим да се съсредоточим върху себе си. В края на краищата ние сме световни шампиони в това да не поставяме под съмнение ежедневните си навици - дори ако те не са добри за нас. Първата стъпка към научаването на любов към себе си е редовно да правите паузи и да се вслушвате в себе си. Ако е необходимо, настройте алармата на мобилния си телефон веднъж или два пъти на ден и отделете пет минути - включително деактивирайте всички електронни разсейващи устройства. Малка цифрова детоксикация е много полезна за нас и ни помага да се свържем отново със себе си и с нашите нужди.
Упражнение за любов към себе си: Най-добрият начин за това е малка медитация: затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и забележете всички мисли и чувства, които се появяват. Добрият стар дневник също може да се използва като инструмент за размисъл - и като място за събиране на вдъхновяващи мисли.
3. Стъпка към любовта към себе си: удовлетворете собствените си нужди
Понякога пренебрегваме незадоволените си нужди доста умело. Тогава те се проявяват в лошо настроение и раздразнителност. Ето защо, когато правим пауза, трябва да си задаваме и следните въпроси за любовта към себе си: От какво се нуждая в момента? Песен от плейлиста ми, кратка разходка, дрямка на дивана? А след това просто го направете веднага щом можете. Една красиво украсена кутия може да послужи като кутия за любов към себе си, съдържаща любимите ни продукти за бърз момент на добро настроение - от пухкаво одеяло до ароматно масло.
Упражнение за любов към себе си: Можете да използвате трика за отклоняване на вниманието, за да стигнете до същността на по-малко специфични нужди: Просто добавете изречения като „Партньорът ми трябва да ... (например да ми казва по-често колко привлекателна съм за него)“ и т.н.
4. Стъпка към любовта към себе си: признаване на собствената стойност
Да се научите да обичате себе си означава да се цените не само за добрите си страни, но и за така наречените си слабости. Осъзнаването може да бъде: Всичко в мен е правилно! Дори да нямате мечтаното идеално тегло (време е за приемане на тялото), да не сте „перфектната майка“ или шефът да се е подиграл с последния ви доклад: и какво от това?! Позитивното мислене може и да е трудно за известните песимисти сред нас, но нека заради самите нас да сложим розовите очила - и в идеалния случай никога повече да не ги сваляме. За начало можете спонтанно да напишете пет неща, които харесвате във външния си вид и в характера си. Включително и тези, които на пръв поглед може да не изглеждат толкова очарователни за другите.
Съвет за любов към себе си: Самочувствието и самоприемането са добра основа за приятелство или партньорство. Ние не зависим от любовта и приемането на другите, защото си даваме достатъчно любов и грижа за себе си. Затова отношенията с други хора са по-малко стресиращи и по-приятни, защото собствените ни очаквания не са постоянно разочаровани.
5. Стъпка към любовта към себе си: поемане на отговорност за собственото си щастие
На кого е възложено да ме направи щастлив? Неприятен въпрос, нали? Дори да си мислим, че смисълът на съществуването на партньора ни или на децата ни е да повишат благосъстоянието ни: в никакъв случай, трябва да го направим сами. Вместо да поставяме щастието си в състояние на зависимост от близки, предпочитаме да се справим с него сами, като използваме едно добре известно правило: Обичай го, промени го или го остави. Ако сме недоволни от даден елемент от живота си, например от приятелка, която постоянно ни критикува, можем да променим отношението си, да подобрим динамиката или, ако е необходимо, да се освободим напълно от нея. Приятелствата също могат да бъдат прекратени, ако вече не са добри за вас.
Упражнение за любов към себе си: Активно оставете блокиращите модели и убеждения зад гърба си. Най-добрият начин да направите това е да направите малка промяна в съзнанието си. Самообвинението „Аз съм мързелив“ може да бъде перфектно перифразирано като „ Аз имам чувството, че съм мързелив“. Това ви помага да се дистанцирате вътрешно.
Подкасти за повече любов към себе си
Нямате време за четене? Няма проблем, с подкаст можете да попълните знанията си с нови неща, докато изпълнявате ежедневните си задачи. Подкастите за любов към себе си разглеждат различни препятствия пред любовта към себе си, анализират ги и ви насърчават да се замислите за убежденията, които имате за себе си. Особено жените често се сдържат и потискат собствените си нужди - затова ви предлагаме три подкаста, които се занимават с темата за любовта към себе си.
1. Медени перли за повече любов към себе си.
Мелани Пинитър е автор на бестселъри, сертифициран ментален треньор и обучител по любов към себе си. Нейният емпатичен подкаст е за „повече любов към себе си, повече самоанализ и радост от живота“. Самата тя е страдала от тежки мигрени в продължение на години и е трябвало да се бори упорито, за да намери своя път. Вече има над 270 епизода на подкаста, в които тя разглежда различни аспекти на любовта към себе си. Има по нещо за всеки!
2. Подкаст за женско утвърждение | ЖЕНСТВЕНОСТ | ЛЮБОВ КЪМ СЕБЕ СИ | ЧУВСТВАМ СЕ ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ
Подкастът на Франциска Кастнер е насочен предимно към жени и има за цел да ги подкрепи в изживяването на тяхната женска енергия. В него се разглеждат бизнес съвети (епизод 114: Хармонизиране на ин и ян), духовност (епизод 113: За какво съм тук? Открийте своята цел/мисия на душата), както и отношението към собственото тяло и сексуалността (епизод 92: Любов към себе си на следващо ниво, женственост и сексуалност).
3. Клубът за самоуважение: повече самочувствие, по-малко драми, истинска любов
Любовта към себе си няма нищо общо с това дали сте свободни или във връзка. Свободните жени, които биха искали да имат партньор и при които това просто не се получава, често осъзнават, че им липсва любов към себе си, едва когато започнат да си търсят партньор. Ето защо ви препоръчваме подкаста на Ангелика Раймер. Независимо дали става въпрос за духа (епизоди 1, 2, 99, 100) или за водена медитация за укрепване на любовта към себе си и самочувствието (епизод 72) - в Клуба на любовта към себе си ще намерите отговори на много проблеми на самотните хора.
Клубове и семинари за любов към себе си
В по-големите градове често има клубове за любов към себе си, които предлагат разнообразни семинари по темата. Един от тях например е Клубът за любов към себе си в Залцбург. Различни психолози също предлагат семинари за любовта към себе си в Австрия. Любовта към себе си може да се преживее и научи по различни начини и чрез различни упражнения:
- Упражнения за осъзнатост
- Утвърждения
- Медитация
- НАПРАВИ СИ САМ
- Рисуване
- Водене на дневник
- Табла за визия
- Ароматерапия
- Йога
Татуировки за любов към себе си
Не, не ви е необходима татуировка, която да ви напомня да се грижите за себе си. Въпреки това се е появила тенденция хората да си правят татуировки за любов към себе си. В Pinterest могат да се видят малки сърца, цветя, пеперуди и надписи като „Обичай себе си“ или „Клуб за любов към себе си“, както и по-персонализирани дизайни и поговорки. Призовете собствената си любов към себе си: по-добре е първо да изпробвате временна татуировка, която след две седмици отново ще изчезне. След това винаги можете да изберете постоянен мотив, ако ви харесва и ви помага да помните любовта си към себе си.
Най-красивите поговорки за любовта към себе си
Много известни личности са мислили за любовта към себе си. Ето някои от най-добрите поговорки, които вдъхновяват повече любов към себе си.