Топ 7 на здравословните навици

Осъзнато хранене, спокоен сън, редовни упражнения: здравословните навици могат да бъдат постигнати стъпка по стъпка. Близо половината от ежедневните ни действия са навици, които са здраво вкоренени в съзнанието ни – те структурират нашето ежедневие и ни дават усещане за сигурност. Необходима е много дисциплина, за да промените отработените, автоматизирани навици, било то и отрицателни такива – към по-добро. Но това се отплаща: начинът на живот, вклюващ здравословни навици, който е и в съответствие с Вашите собствени ценности и представа за себе си, ще Ви направи щастливи в дългосрочен план.

Развиване на здравословни навици: Как думите всъщност следват действията

На всички ни е познато: започне ли новата година, всеки поставя своите лични цели с неща, които да подобри през нея – повече движение, упражнения на чист въздух, отказ от тютюнопушенето, по-малко пица и повече салата. Искаме нещо по-добро за тялото си и въпреки това ни е трудно да направим нещо в тази посока. Защо така?

Същността на (лошите) навици

Невероятните близо 50% от ежедневните ни действия се случват по навик – т.е. това е поведение, което е напълно автоматизирано чрез постоянно повторение за дълъг период от време. Това е полезно: ако винаги се случва една и съща ситуация, ние автоматично извършваме конкретно действие – било то миене на зъби след ставане, посягане към шоколад в стресови ситуации или сутрешен джогинг. Следването на установени навици спестява на мозъка ни доста неврологични и когнитивни ресурси, защото така той работи в енергоспестяващ режим. Навиците са толкова здраво вкоренени в мозъка ни, че силата на волята не може сама по себе си да им противодейства – вместо това трябва специално да препрограмираме мозъка си, което отнема време, търпение и много дисциплина.

Как да се упражнявате в поддържането на здравословните навици

Добрите намерения често са обречени на провал, защото си поставяте твърде високи изисквания към себе си или пък твърде нереалистични цели. По-добре е да продължите с малки, бавни стъпки, с които да интегрирате здравословните навици в ежедневието си в дългосрочен план. Ето как:

Изберете един или два навика, които искате да развиете и се съсредоточете само върху тях в продължение на три месеца.
Формулирайте ясно това, което искате – не се опитвайте веднага да пиете повече вода, а оттук нататък да пиете повече вода.
Наградете се: навиците се формират, когато три неща се комбинират – ситуация, действие и награда. Затова, ако искате да създадете здравословен навик се възнаграждавате за действията, които се превръщат в навик – например, позволете си чаша от любимия си тоник след 10 изпити чаши вода за деня.
Вярвайте в себе си! Отнема само известно време (средно 66 дни), за да се превърне една нова дейност в навик и рутина, а едно е ясно: заслужава си.

Топ 7 на здравословните навици

1. Чисто хранене

Откажете се от бързата храна и кажете здравей на балансираното хранене, без изкуствени добавки и подобрители на вкуса.

2. Пийте достатъчно чиста вода

Количеството вода, от което се нуждаете всеки ден зависи от няколко фактора, включително физическо състояние и активност, външна температура и др. Универсалната препоръка е да се приема около 2 L чиста вода на ден.

3. Спортувайте поне 30 минути на ден

Да, наясно сме, че СЗО препоръчва поне 30 минути упражнения на ден, пет пъти седмично. Успокояващото в случая е, че е необходимо и леко натоварване, като ходене пеша или каране на колело, а за допълнителен ефект комбинирайте с редовни мускулни тренировки.

4. Достатъчно сън

Спокойният сън е в основата на доброто здраве: той осигурява силна имунна система, психически баланс и по-добри функции на органите и метаболизма. Един възрастен човек се нуждае средно от около 7 до 9 часа сън.

5. Мислете позитивно

Започнете сутринта си с положителни мисли и се упражняайте в благодарност за това, което имате.

6. Осигурете си ежедневни моменти на релакс
Уверете се, че съзнателно отделяте по няколко минути дневно за релакс, независимо дали става въпрос за четене на вестник, поемане на 20 дълбоки вдишвания или кратка дрямка.

7. Подарете си време офлайн

Всеки ден оставяйте мобилния си телефон настрана, затворете лаптопа, изключете телевизора – липсата на звук е дар за душата. Времето офлайн Ви връща тук и сега и Ви дава време, на което с радост можете да се насладите и да не правите нищо.