Lagree-Fitness: Ефективна тренировка за цялото тяло

След като покори Холивуд, тренировъчният хит Lagree набира популярност и в Европа – и съвсем заслужено! Тази иновативна тренировка обещава максимално активиране на мускулите с минимално натоварване върху ставите. Методът е разработен от френския фитнес експерт Себастиен Лагри и се изпълнява със специален тренировъчен уред – Мегаформър (Megaformer). Но какво всъщност представлява Lagree, как протича една тренировка – и дали наистина е по-добра от Реформър пилатес?

Какво представлява Lagree-Fitness?

Lagree е високоинтензивна, но щадяща ставите тренировка, която съчетава сила, издръжливост, баланс, стабилност на тялото и гъвкавост. Провежда се на Мегаформър – специален фитнес уред, който разполага с подвижна платформа (наречена шейна), пружинираща система за оказване на съпротивление и дръжки. На външен вид напомня на Pilates Reformer, но е предназначен за по-динамични тренировки. Движенията се изпълняват изключително бавно, контролирано и без почивки, което поддържа пулса висок. Това натоварва мускулите максимално, като същевременно подобрява и издръжливостта.

Какви са предимствата?

По време на една сесия Lagree се активират почти всички мускулни групи. Контролираните и бавни движения под постоянно напрежение не само оформят мускулите, но и могат да подобрят стойката при редовни тренировки. Упражненията повишават мобилността на тялото и укрепват торса. В същото време плавните и контролирани движения щадят ставите и сухожилията, намалявайки риска от натоварване. Освен това, тренировката е изключително ефективна – само за 45 до 50 минути тази интензивна тренировка изгаря калории и гарантира бързи резултати при постоянство.

Ето как протича типичната сесия по Lagree

Сесията по Lagree обикновено трае между 45 и 50 минути и се състои от непрекъснати, плавни движения, като обикновено няма почивки. Тренировката започва с кратко загряване, за да се активират мускулите и да се стимулира кръвообращението. Това минимизира риска от потенциални контузии.

След това започват упражнения за краката, торса, ръцете и гърба. Всяко упражнение трае между 60 и 120 секунди и преминава директно в следващото без почивка.

Накрая следва разтягането, като то подобрява мобилността и насърчава възстановяването на мускулите, а тялото влиза в режим на релаксация. Това помага за предотвратяването на мускулна треска, преди дори да е започнала.

Каква е разликата между Lagree и Реформър пилатес?

Основните разлики между Lagree и Реформър пилатес се крият в интензивността и целите на тренировката. Въпреки че и двата спорта използват оборудване, което на пръв поглед изглежда много сходно, те прилагат различни подходи.

Цел и интензивност на тренировката

Lagree е значително по-интензивен от Reformer Pilates и се фокусира върху мускулното натоварване, силовата издръжливост и изгарянето на мазнини. Това е високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която целенасочено претоварва мускулите чрез бавни, контролирани движения и постоянно мускулно съпротивление. Целта е да се постигнат максимални резултати за кратко време. Реформър пилатес, от друга страна, се фокусира върху контрола, прецизността, стойката и активирането на дълбоките мускули на корема. Той е по-малко интензивен, но рехабилитационен и щадящ към тялото.

Технология на оборудването

Lagree използва Megaformer. Той е по-голям и по-динамичен от традиционния реформер. Предлага повече опции за захват, стойка и съпротивление и е специално проектиран за интензивни тренировки. За разлика от него, класическият реформер за пилатес е проектиран за плавни, леки движения и възстановяване на мускулния баланс и гъвкавост.

Стил на тренировката

Много бавни движения с високо съпротивление за поддържане на максимално мускулно напрежение за продължителни периоди - това е принципът на тренировката Lagree. Преди всичко това етренировка, предизвикваща изпотяване и целяща мускулна дефиниция и укрепване.
Реформър Пилатес се фокусира върху плавни, ритмични движения, координирани с дишането. Той е по-спокоен и се фокусира върху осъзнаването и контрола на тялото.

Целева група и ефект

Lagree е насочен предимно към хора, търсещи предизвикателна, ефективна тренировка за цялото тяло – идеална за тонизиране.
Реформър пилатес е подходящ за всеки, който иска силова тренировка, която щади ставите. Добре дошли са както начинаещи, така и по-възрастни хора, тъй като Реформър пилатес основно подпомага стойката и мобилността на тялото.

Какво още трябва да знаете?

Тъй като тренировките по Lagree са доста натоварващи, е важно да заредите тялото си с енергия преди тренировка. Въпреки че движенията са бавни и контролирани, тренировката е по-интензивна, отколкото изглежда на пръв поглед. Често се сравнява с HIIT тренировките – основната разлика тук е, че тренировките по Lagree са по-продължителни и осигуряват по-голяма мускулна стимулация, като същевременно натоварват значително по-малко ставите. За да постигнете бързо забележими резултати, трябва да посещавате тренировки по Lagree 2-3 пъти седмично.