Hyrox: Новият фитнес тренд, който завладява света!

Hyrox: Как се появява и защо става популярен?

Hyrox е създаден през 2017 г. от бившия хокеист и олимпийски шампион Moritz Fürste и неговия бизнес партньор Christian Toetzke, опитен организатор на големи спортни събития. Идеята им е била да създадат фитнес предизвикателство със стандартизирана структура, която прави целите и напредъка измерими. Днес има Hyrox събития в 20 държави и няколко стотин хиляди атлети по целия свят, които практикуват този спорт. Специалното при Hyrox е, че не е типична кардио или силова тренировка, а хибриден спорт, който съчетава различни компоненти на фитнеса. Целта е да се подобрят сила, издръжливост, скорост, подвижност и координация. Името „Hyrox“ произлиза от думите „Hybrid“ и „Rockstar“, което подчертава многостранността му.

Осемте предизвикателства на Hyrox

Трасето на Hyrox се състои от осем бягания по 1 000 метра, които се редуват с осем функционални силови упражнения, включително дърпане и бутане на тежка шейна, напади с пясъчен чувал, Wall Balls и гребане. Целта е да се изпълни поредица от упражнения за възможно най-кратко време. Най-добрите времена при жените и мъжете са под един час.

• 1 000 m бягане
• 1 000 m на Ski‑Ergometer: симулира ски бягане – укрепва мускулите на гърба, ръцете и раменете.
• 1 000 m бягане
• 50 m бутане на тежка шейна – натоварва силно краката, торса и горната част на тялото и изисква максимална сила.
• 1 000 m бягане
• 50 m дърпане на тежка шейна – натоварва гръб, рамене и бицепси и едновременно тренира стабилността на торса.
• 1 000 m бягане
• 80 m burpees с дълъг скок (burpee с отскок напред) – комбинацията активира цялото тяло, особено крака, гърди и рамена, и развива експлозивна сила и анаеробна издръжливост.
• 1 000 m бягане
• 1 000 m гребане – съчетава издръжливост и сила, натоварва крака, торс и ръце.
• 1 000 m бягане
• 200 m Farmer’s Carry (носене на две гирички) – за рамене, хват и стабилност на торса.
• 1 000 m бягане
• 100 m Sandbag Lunges (напади с пясъчен чувал) – тренира мускулите на краката и седалището, както и торса, и подобрява стабилността.
• 1 000 m бягане
• 75/100 Wall Balls до около 3 m височина – за крака, седалище, рамена и силова издръжливост.

Каква е разликата между Hyrox и кросфит?

Не може да се отрече, че двете спортни дисциплини си приличат. И двете залагат на комбиниране на сила и издръжливост в условия на висока интензивност. Hyrox е вдъхновен от кросфита, но отделните упражнения са технически по‑опростени и достъпни за значително по‑широка аудитория. Кросфит упражненията като ходене на ръце, вдигане или изтласкване (clean & jerk/snatch) изискват много тренировки, които не са по силите на всеки. Една кросфит тренировка обикновено е по‑кратка и, най‑важното — за разлика от Hyrox — не е стандартизирана: тренировката на деня (Work out of the Day) се състои от променливи компоненти измежду тежка атлетика, издръжливост и упражнения с телесно тегло. Няма две еднакви сесии, тъй като целта е постоянното поставяне на нови стимули.

Какви ползи за здравето дава Hyrox?

Дълго време се смяташе, че силовите и тренировките за издържливост тренировки са несъвместими. Днес обаче изследванията показват, че комбинираните тренировки носят значителни здравословни ползи — при условия на добра програма и достатъчно почивки, за да се минимизира рискът от травми. Интервалните тренировки и разнообразните натоварвания укрепват сърдечно‑съдовата система, а Hyrox съдейства за повишаване на максималния прием на кислород (VO2max) — важен показател за аеробна издръжливост. Силовите компоненти в Hyrox укрепват цялостно мускулатурата — от краката до раменете — и развиват както максимална и експлозивна сила, така и анаеробна издръжливост.

За начинаещи — и не само — е полезно първо да изградят стабилна мускулатура на коленете и гърба. Всички елементи на Hyrox са проектирани да ангажират множество мускулни групи едновременно. Това помага да се увеличи обхватът на движения в ежедневието и допринася за по‑добро здраве и функционалност.

За кого е подходящ този вид спорт?

Hyrox е тренировъчна програма, подходяща за всички нива на подготовка и възрастови групи, тъй като не изисква специални умения. Много жени също се увличат по този спорт — около 42% от участниците в Hyrox са жени. Най-важното оборудване са удобни маратонки за бягане и мотивация. По отделно станциите са относително лесни за изпълнение; предизвикателството е да се премине през цялата поредица от упражнения за възможно най-кратко време.

Важно: по време на Hyrox тренировките пулсът често се ускорява над 150 удара в минута и е препоръчително хора с проблеми със сърцето да се консултират с лекар преди да започнат с практикуването на този спорт.

Добре е да знаете:

Къде може да тренирате Hyrox?

Можете спокойно да практикувате Hyrox във фитнеса. Ако предпочитате да тренирате навън, това също е възможно: пробягвайте по един километър и между бяганията включвайте burpees, напади или скокове.

Hyrox събития

Както при всеки спорт, и при Hyrox има възможност да се състезавате с други хора. Събитията се провеждат из целия свят, професионално организирани са и впечатляват с добра атмосфера Има четири различни състезателни формата, в които могат да участват лица на 16 и повече години: „Open“ — стандартното индивидуално състезание; „Pro“ — с по‑тежки тежести и повече повторения за опитни спортисти; както и състезанието по двойки или отборно.