Как да останем концентрирани на работното място през лятото?

Разбира се, обичаме топлите летни дни – когато можем да им се насладим докрай! Въпреки това се налага и да работим през лятото, а това често е нелека задача. ACTIVE BEAUTY има отговорите на най-важните въпроси относно работата в горещо време: Как високите температури влияят на тялото и концентрацията? Какви мерки могат да се предприемат, за да се направи работата в горещо време донякъде поносима? Какво се случва в тялото, когато е горещо?

Човешкото тяло се опитва да поддържа постоянна температура от около 37 градуса по Целзий. Това е оптималната температура за протичане на жизненоважни метаболитни процеси. Ако телесната температура се повиши твърде много, собствените протеини на организма биха се разградили. Следователно еволюцията ни е дала решаващо предимство: можем да се потим и по този начин да се охлаждаме (като изключи хората, само няколко животни имат потни жлези, като конете и камилите). Освен това кръвоносните съдове се разширяват и притокът на кръв към кожата се увеличава. Това позволява на тялото да отделя повече топлина навън. Разширените съдове обаче понижават кръвното налягане – предизвикателство за сърдечно-съдовата система и сърцето трябва да работи по-бързо. За хора с предшестващи заболявания, бебета и деца, както и за възрастни хора, периодите на горещина представляват сериозен риск за здравето. Жегата не само е тежка за тялото, но и концентрацията намалява при високи температури, както показва проучване. Повишаване на температурата само с 2 градуса води до 10% намаление на умствената дейност.

Десет съвета за работа в горещините

1. Подгответе спалнята си за лятото

Подготовката е ключова: ако се наспите достатъчно добре, можете да се концентрирате по-добре през деня. Предпоставка за това е комфортна температура в спалнята. За да заспите, основната Ви телесна температура трябва да спадне с около 2 градуса. Според проучване, ако е твърде топло през нощта, това се отразява отрицателно на концентрацията и скоростта на реакция, затова трябва да подготвите спалнята си за лятото навреме. Сменете завивката си с чаршаф и оставете прозореца отворен през нощта за чист въздух.

2. Широки дрехи и лятна прическа

Препоръчват се леки, ефирни материи като лен или коприна и по-свободна кройка – това позволява на въздуха да циркулира по-добре под дрехите Ви. Синтетичните влакна като полиестера са склонни да Ви карат да се изпотявате особено бързо. Ако имате дълга коса, летните прически Ви помагат да поддържат врата приятно хладен и изглеждат шик.

3. Гъвкавото работно време улеснява работата в горещо време

Ако имате привилегията да организирате работното си време малко по-гъвкаво, трябва да се опитате да започнете работа по-рано. Дори в разгара на лятото сутринта е значително по-хладно и главата Ви е все още свежа. Поради тази причина, по-трудните задачи трябва да се изпълняват сутрин, ако е възможно, за да не е толкова натоварена концентрацията ни, колкото когато жегата се засили следобед. Въпреки че много хора смятат, че е най-горещо по обяд, най-високите температури често се регистрират между 16:00 и 18:00 часа. Ако работодателят Ви го позволява, по-дългите почивки могат да Ви помогнат да възвърнете концентрацията си.

4. Направете работното място топлоустойчиво

Работодателите по принцип трябва да гарантират, че вътрешният климат в работните пространства е подходящ за човешкия организъм. Това може да се постигне например чрез климатизация или мерки за засенчване, като щори. Има и няколко трика, които да направят работата в горещо време по-поносима. Препоръчително е обаче да ги обсъдите предварително с работодателя и да получите неговото одобрение. Например, можете да подобрите качеството на въздуха в помещенията със стайни растения. Помага и да окачите влажни кърпи, например, върху (необърнати) радиатори – влажността обаче не трябва да се повишава твърде много, в противен случай ще стане задушно. Малките вентилатори също осигуряват облекчение от топлината; ръчен вентилатор ще свърши работа в краен случай. Помислете и кои електронни устройства няма да са необходими за продължителни периоди. Копирни машини, принтери, монитори и компютри генерират топлина. Изключването им не само ви охлажда, но и спестява електроенергия.

5. Охлаждане отвътре - навън

Всички знаем, че достатъчният прием на течности е важен, особено през лятото. В горещите дни е най-добре да поставите двулитрова кана на бюрото си или в стаята за почивка още сутрин и да следите колко вода сте приели. Като насока при горещо време: пийте около 200 ml течност на всеки 15 до 20 минути. Хладна, но не твърде студена вода, както и неподсладени, разредени сокове и билкови чайове са идеални. Ако харесвате плодови напитки, можете да добавите резенчета лимон или лайм, мента и босилек към водата. Това, което ядем, също влияе върху това колко добре можем да работим в горещо време и колко сме продуктивни. Богатите на вода плодове и зеленчуци като краставици, домати и пъпеши осигуряват попълване на нивата на хидратация. Лесно смилаеми храни като зърнени храни, млечни продукти или немазно месо не натоварват допълнително тялото. Избягвайте мазни и много сладки храни и напитки! Летните рецепти включват салата от диня и фета, купа за закуска с плодове, веган летни рулца, лятна зеленчукова салата с ньоки и студен чай с маточина. Тези ястия са лесни за приготвяне у дома и могат да се вземат на работа или да се приготвят директно в кухненския бокс. Открийте вдъхновение за тях тук!

6. Използвайте трика с изпарително охлаждане

Когато водата се изпарява от кожата, тя преминава от течно в газообразно състояние. Този процес изисква енергия – под формата на топлина, която се извлича от кожатаи ето защо кожата се охлажда. Изпотяването също работи на този принцип, но тъй като не искаме да разпространяваме миризмата на пот на работното място, можем съзнателно да предизвикаме изпарително охлаждане: например с влажни кърпи или термо спрей, нанесен върху врата, шията и лицето. Това прави работата в горещо време поне малко по-поносима. Ако работите от вкъщи и нямате видео разговори в графика си, можете да измиете косата си сутрин и да я оставите да изсъхне на въздух – това също създава изпарително охлаждане.

7. Ето какво помага срещу слабо кръвообращение

При екстремни горещини кръвообращението Ви често може да отслабне. Ако искате да предотвратите това, трябва да избягвате кафето. Кофеинът, който съдържа, нарушава значително кръвообращението Ви: малко след консумация кофеинът може да доведе до краткотрайно повишаване на кръвното налягане, но след това то отново спада. Кафето има и диуретичен ефект, поради което трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности. Ако искате да възстановите кръвообращението си, можете да пускате студена вода върху китките си. Едно просто упражнение за акупресура от традиционната китайска медицина също укрепва кръвообращението: застанете отпуснати, повдигнете ръцете си на нивото на лицето и силно разтривайте и потупвайте с върховете на палеца и средния си пръст последователно в продължение на половин минута.

8. Упражнения при тежест в краката

Седенето бързо води до натрупване на кръв в краката. При тежки, подути крака е полезно да се качвате по стълби по 10 минути няколко пъти на ден или да се люлеете напред-назад на пръсти и пети. Особено приятен начин за охлаждане е да накиснете краката си в студена вана за крака под бюрото. Като алтернатива можете да поставите и хладни компреси под краката си.

9. Ефектът на етеричните масла

Ако получите главоболие от жегата, можете да втриете охлаждащо масло от мента или розмарин в челото, слепоочията и врата си. Ароматът на лимони или портокали има освежаващ и ободряващ ефект върху тялото и ума. Внимание: етеричните масла не трябва да се използват по време на бременност и кърмене, както и при деца.

10. Упражнение с йога на езика за охлаждане

Кучетата го моделират чрез задъхване, а ние, хората, го имитираме: В индийските йога учения съществува дихателната техника „пранаяма“. Специално упражнение, наречено „шитали“, осигурява незабавно охлаждане. „Шитали“ идва от санскрит и означава „охлаждащ“ или „успокояващ“. Упражнението е разработено не само за облекчаване на физическа топлина, но и на емоционална „жега“ като гняв или стрес. Ето как: седнете изправени и разтегнете гръбнака си. Издърпайте езика си напред към устните си и го навийте нагоре. Вдишайте през навиването със съскане, задръжте дъха си за 5 до 10 секунди, след което издишайте през носа. Повторете упражнението 5 до 10 пъти. Ако не можете да извиете езика си, променете леко упражнението:просто сгънете върха на езика си нагоре и назад. Можете да използвате зъбите си, за да задържите езика в това положение. Важно е дишането ви да е спокойно, бавно и равномерно. Докато вдишвате, стомахът Ви трябва плавно да се повдига и отново да се спуска при издишване.