В безтегловност
Плуване: 8 съвета за водния спорт
Плуване: 8 съвета за водния спорт
1. Как да плувате по-добре?
Възхищавате се на плувци като Мирна Юкич и Фабиен Надараджа, умеете да плувате в стил бруст, но бихте искали да опитате и други стилове като кроул и бътерфлай? След като се запознаете подробно от YouTube с това как се изпълняват самите движения, първо опитайте на сухо преди да се гмурнете в дълбокото. Така можете да изтренирате целия процес на стила кроул – приплъзгването на ръцете, ритането на краката и обръщането на главата настрана, за да може да поемете въздух, без да глътнете вода или да изпръскате останалите плуващи.
В много басейни се предлагат курсове по плуване за деца и възрастни, където можете да се научите да плувате с подкрепа на професионалист или да подобрите нивото си.
2. Откъснете се чрез плуването
Спортът помага на много хора да се откъснат от ежедневието или да се отпуснат след работния ден. Плуването е доста подходящо за тази цел, с него можете да изпаднете в медитативно състояние когато движенията са добре усвоени. Как да стане по-лесно? Идентичните и повтарящи се движения, също както при карането на колело. Експертът Уте Реслер казва: „Колкото по-добре започнете да плувате, толкова по-медитативно става цялото изживяване. Вие сте отнесени, но в същото време по-съсредоточени.“
3. Не забравяйте за приема на течности
При тичането се подразбира, но при плуването често се забравя: пийте достатъчно вода. Често ще видите бутилка за вода или друга напитка на ръба на басейна, ако наблюдавате професионалните плувци по време на тренировка. Само защото тренирате във вода не означава, че тялото Ви не се нуждае от течности, докато се натоварва физически. Това е изключително важно, особено през лятото.
Съвет: Пиенето на достатъчно вода е важно, защото дефицитът на течности ограничава когнитивните и физическите способности, но внимавайте и да не прекалявате, защото ще претоварите бъбреците! Експертите препоръчват следното: всеки час в продължение на първите 10 часа след събуждане пийте по 240 ml, а след това по 120 ml вода. При спорт в горещо време не се притеснявайте да пийте повече. Добър показател е също и цветът на урината: колкото по-светъл е, толкова повече течности сте изпили. Моля, въздържайте се обаче да пиете вода от потоци, реки или езера: никога не е на 100% сигурно, че водата е годна за пиене.
4. Избягнете магнезиевия дефицит
Трябва да внимавате за крампи когато плувате. Получавали ли сте крампи докато спите? Причината за това може да е магнезиевият дефицит. На какво може да се дължи той? През лятото тялото губи чрез повишеното потене повече магнезий, затова трябва да внимавате, ако планирате интензивна тренировка, нека Вашето тяло е осигурено с достатъчно магнезий. Много е важно да уточните приема на подобни хранителни добавки с Вашия лекар преди да започнете на своя глава да приемате такива.
5. Всичко се свежда до правилното хранене
Винаги трябва да внимавате при хранителния си режим, а нека да е богат на магнезий, ако искате да имате сили за тренировката. Можете да добавите в закуската си тиквени семки, овесени ядки и сушени плодове и да си приготвите банан като снак.
Внимание: един час преди плуване не яжте нищо тежко!
6. Може ли плуването да подпомогне отслабването?
Изгорените калории при плуването не са толкова много, колкото при тичането. При нормалния бруст също не се горят толкова много калории, колкото при интензивните стилове като кроула. Плуването, в съчетание с балансирано хранене, може да осигури по-добра физическа форма. Този спорт е много подходящ, ако се борите с излишните килограми в областта на корема, тъй като той натоварва коремните мускули. Чрез натоварването във вода се регулират обмяната на веществата и кръвното налягане. За хора с по-голямо тегло останалите спортове са прекалено изтощителни и натоварват ставите, поради това плуването е перфектната комбинация от уелнес и спорт.
7. Плуване и бременност
Бременни сте през лятото и искате да поплувате, за да се охладите поне малко? Най-добре говорете с гинеколога си за това. Не се претоварвайте в никакъв случай и не влизайте сами във водата.
8. Трябва ли бебета да плуват?
Искате да се възползвате от топлото време, за да може бебето Ви да се запознае с водата? Върху това трябва да внимавате: бебето трябва да е задължително с пояс и ръкавели за плуване и през цялото време да е наблюдавано и придружавано от родителите си, когато е в близост до вода. Детето Ви много повече би се радвало на сянка в градината и да е добре намазано със слънцезащита, вместо в шумния градски басейн. Може да поставите малък детски басейн за Вашето бебе на удобно място и да започнете леко да го пръскате с вода. Проверете дали бебето Ви се чувства добре във вода преди да го запишете на бебешки курс за плуване.
Заключение:
Плуването е страхотен спорт за цялото тяло, който може да подобри издръжливостта както на млади, така и на възрастни хора. Важно е обаче винаги да внимавате за Вашата сигурност (напр. не плувайте сами на открито) и да спазвате няколко основни правила (никакво тежко ядене преди плуване).
