Природа вместо фитнес зала: 5 идеи за спорт на открито

Винаги си заслужава да започнете с нов спорт, а фитнесът на открито е забавен и особено ефективен. Според проучване на Университета в Копенхаген, дори и в средата на града, тренировката на открито е силно препоръчителна, независимо дали става въпрос за градски условия, гора или планина. Постоянно променящите се условия на открито са предизвикателство за тялото и ума ни: неравните пътеки, насрещният вятър, който духа в лицето ни, или изкачванията, за които трябва да съберем сили - всичко това натоварва мускулите и сухожилията повече, отколкото фитнеса на закрито. В същото време тренираме вниманието и уменията си за реакция. Още един плюс - времето минава много по-бързо по време на спорт на открито, отколкото на монотонната бягаща пътека.

Как да намерите подходящия за вас спорт на открито?

Сега липсва само правилният вид спорт, който да отговаря на Вашите предпочитания и ежедневие? Задайте си следните въпроси, които ще Ви помогнат да разберете в коя посока искате да се развивате:

• Какъв вид спорт би ми дошъл добре в момента?
• Какви физически изисквания имам?
• От какво се нуждая в момента - от действие и предизвикателство или по-скоро от почивка и баланс?
• Какво ми харесваше като дете?
• Как бих могъл да преоткрия тази радост за себе си?

5 идеи за спортове на открито

1. Бягане

Класическият спорт на открито. Звучи скучно? Съвсем не!
Подходящ за: всеки, който иска да подобри физическата си форма
Екипировка: не забравяйте да получите съвет за подходящите обувки за бягане от специализиран магазин
Полезно за: издръжливостта и сърдечно-съдовата система
Съвети за начинаещи: не започвайте веднага с пълна сила, три сесии седмично по 30-60 минути са добро начало и променяйте дистанцията на бягане, когато физическата Ви форма се подобри. Фитнес приложения като "Runtastic" могат да Ви помогнат да започнете.

2. Упражнения със собствено тегло

Да приведете тялото си във форма без фитнес уреди е идеята зад голямата тенденция Bodyweight Training (тренировки със собствено телесно тегло)
Подходяща за: всички - както за начинаещи, така и за напреднали трениращи
Оборудване: достатъчна е постелка за спорт, но можете да използвате и заобикалящата Ви среда: пейките в парка или стволовете на дърветата могат да се използват като помощници за лицеви опори
Подходящо за: мускулите в средата на тялото, така нареченото "ядро"
Съвети за началото: започнете умерено с две до три 45-минутни сесии седмично. Приложения като "Freeletics" или са полезни при тренировки на открито.

3. Калистеника

"Калистеника" идва от гръцки език и означава "добра сила". Този спорт също се основава на упражнения с мъртва тежест и в момента е много популярен в Ню Йорк.

Подходящ за: всеки, който иска да повиши контрола над тялото си и да изгради сила
Оборудване: скелета, щанги и пейки на детски площадки или в спортни паркове и фитнес съоръжения на открито
Подходящо за: цялото тяло
Съвети за започване: започнете с основни упражнения като набирания, лицеви опори и клекове. Стъпка по стъпка можете да преминете към по-трудни упражнения. Тренировки за каланетика можете да намерите и в YouTube.

4. Плуване

Независимо дали в открит басейн, или в езеро - плуването е забавно!
Подходящо за: всички, особено за хора със ставни проблеми
Екипировка: струва си да инвестирате в добре прилягащи очила за плуване и подходящ бански костюм
Полезно за: особено за раменете, помпения капацитет на сърцето и обема на белите дробове
Съвети за започване: курсовете по плуване за възрастни опресняват старите техники. Започнете с по-леки стилове плуване, например кроулът е много по-натоварващ. Два до три пъти седмично по 45-60 минути е добро начало.

5. Цигун

Спорт на открито за повече спокойствие: далекоизточните упражнения за медитация, концентрация и движение ни правят по-балансирани.
Подходящ за: всеки, който усеща свързано със стреса напрежение в гърба, краката и раменете и трудно се концентрира
Оборудване: хубаво място за почивка на открито
Добре е за: осъзнаване на тялото и вътрешен баланс
Съвети за начинаещи: за да изпълнявате упражненията съзнателно и правилно, има смисъл да посетите курс. Начинаещите тренират в продължение на 20-40 минути от три до пет дни в седмицата.