Невероятно е: когато бебето се роди, тялото започва да се възстановява. След дълги месеци разтягане и растеж заради бебето, след раждането коремът започва да се прибира. Коучът по пре- и постродилна тренировка от Австрия Биргит Летнер споделя: "Коремът Ви няма да бъде както преди". Всъщност това има по-позитивна конотация, отколкото звучи на пръв поглед: "Много жени имат нова нагласа за тялото си след раждането, чувстват се по-силни от преди." Целта в нейните курсове е да се чувстват жените след раждане отново добре в кожата си, но как става това на практика? С търпение – и подходящи упражнения за възстановяване.
„Времето и спокойствието са важни фактори по пътя към възстановяването“ казва гинекологът Розина Рот. В своята практика тя преглежда пациентите си за рутинно проследяване обикновено от 6 до 8 седмици след раждането. „В повечето случаи все още има леко коремче и тъканта на корема е много мека“ казва Рот. Просто е необходимо време, за да може организмът да се върне към състоянието отпреди бременността.

Първи седмици след раждането: Естествено възстановяване

В периода след раждането новите майки имат точно две задачи: да си почиват и да се опознаят с бебето - и най-често се препоръчва това да се случва в хоризонтално положение, в леглото или на дивана. В първите седмици започва прибирането на матката. Лигавицата, вследствие на отделянето на плацентата, трябва да заздравее, това важи и за евентуални травми от раждането/белега от цезаровото сечение. През първите няколко дни родилката може дори да не усеща отново тазовото си дъно, даже да не усети, че пикочният ѝ мехур е пълен. След втората седмица от раждането можете да проверите дали вече успявате да напрягате и отпускате мускулите си за няколко секунди. И още: не ходете и не стойте прави прекалено дълго - и в никакъв случай не вдигайте тежки предмети като бебешкото креватче! "През първите няколко седмици тялото се възстановява", казва коучът Биргит Летнер. "Прекомерната активност е по-скоро контрапродуктивна. Една "супермама" не е тази, която тича наоколо, сякаш нищо не се е случило, а тази, която си почива."

Съветът на родилката

„Аз често мажех с олио корема си по време на бремеността. След като родих сина си продължих с ритуала. Това е един страхотен начин да приема новото си тяло и да свикна с него!
Мартина

8 до 10 седмици след раждане: Упражнения за активно възстановяване

Бавно започва да идва времето за следродилна гимнастика. Родилките могат 8 седмици след естественото раждане да започнат активни упражнения за възстановяване, но ако сте родили с цезарово сечение е по-добре да изчакате 10 седмици. Упражненията за следродилна гимнастика е препоръчително да се случват под ръководството на специалист, поне първите пъти. Биргит Летнер се концентрира в своите курсове "Про мама" върху съзнателен контрол на тазовото дъно и ежедневни тренировки, като как да вдигнете количката, заедно с бебето в нея, с напрегнати вътрешни мускули и изправен гръб? След това постепенно започват упражнения за напречните коремни мускули. Едва когато те отново укрепнат може да преминете към цялостни тренировки.

Съветът на родилката

„Винаги съм показвала уверено своя корем преди да родя. След раждането, за мой ужас, открих, че имам диастаза! Специалист обаче ме успокои: тази така наречена диастаза е съвсем нормална. Трябва да избягвате да оказвате прекалено силен натиск върху коремните си мускули при наличието ѝ.“
Ханна

След възстановяването е време за леки тренировки за натрупване на мускулна маса

Тъканта на корема е много мека и чувствителна докато кърмите, поради отделянето на хормони. Гинекологът Розина Рот препоръчва да не се практикуват спортове, свързани със скокове и удари през този период: „За скачане на батут, например, трябва да забравите.“ Същото важи и за всички упражнения, които отварят прекалено много таза, като неправилно изпълнени клякания или някои йога позиции. Йогата и пилатесът са супер идея, но най-подходящи за този период са специалните спортни курсове за родилки. Други видове спорт, които подпомагат влизането във форма, са плуването, ходенето, походите, трениране с велоаргометър, кростренажори или степери. Можете да преминете към тренировки за натрупване на мускулна маса след като възстановяването е приключило.

Съветът на родилката

„Моята дъщеря първоначално плачаше много и всеки ден я водех на дълги разходки с количката. Поклащането я успокояваше – а аз в това време забелязах, че чрез цялото това ходене тялото ми постепенно укрепна и отново влезе във форма.“
Мими

Обратно към любимия спорт

Дайте достатъчно време на тялото си да се възстанови, преди да се върнете към практикуването на любимия си спорт.
В крайна сметка, не толкова отдавна то е сътворило наистина нещо невероятно!